[...] jednie gotowanie i grilowanie. Dieta bogata w duzo warzyw. Sol kuchenna zastapic sola jodowana, i nie naduzywac. Zrezygnowac calkiem z sokow owocowych i napojow slodzonych. Suplementacja: Wieksza ilosc Wapnia Kompleks witaminowy, B-Kopmplex. Wg dawki zalecanej na opakowaniu. Uluz diete i daj do oceny. Mozesz skorzstac z dziennika Vitalmaxa.
Ok poprawię jeszcze i wrzucę do oceny. A co do Carbo to kiedy mam je brać?? Oczywiście makrela i serek podane orientacyjnie:) Zmieniony przez - Rosomak15 w dniu 2014-12-02 13:24:38
No dzięki za wsparcie duchowe,spoko poddać się nie mam zamiaru,a do oceny podałem pierwszy dzień diety i nikt nie mówi że co dzień będę to samo jadł,wiem że ryż i makaron to podstawowe produkty,dzisiaj wciągnalem na obiad 200g ryżu i 300g zeberek chudych z grilla,a na kolację planuje 250g makaronu i 300g piersi kurczaka gotowanej,myślę że dam radę [...]
Jednak zdecydowałem się ćwiczyć 4x w tygodniu - wrzucam plan do oceny. Dodam, że nogi mam lepiej rozbudowane od góry. W dole mam zarówno martwy i przysiad - już tak ćwiczyłem i było ok, za to mam mniejszą sumę serii niż przy górze. sobota - góra niedziela - dół poniedziałek - wolne wtorek - góra środa - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: [...]
Pytanie tylko i wyłącznie do wróżki. :-) O sobie nie piszesz nic, ani diety, ani treningu do oceny, ani też ankiety, zacznij od tego, potem można coś rozważać na Twój temat.
Siedmiu zawodników to w sukie mało ale liczy się fakt!!Trzecie miejsce to dobry start.Gratuluję koledze po fachu i życzę dalszych sukcesów Zapraszam do oceny moich zdjęć
Sera żółtego różnej postaci nie jem juz dobrych kilkadziesiąt dni. Co kiedys praktycznie co dzien dosc sporo czy to gouda czy topiony itp. Jak poukladam ja to zamieszcze do oceny. Dzieki
watpie zeby ktos ci ulozyl diete. Tutaj panuje zasada ze kazdy samsobie uklada na podstawie przeczytanych postow i wrzuca do oceny, a ludzie majacy pojecie poprawiaja... zatem milej lektury:) P.S. to wcale nie jest trudne, sam na poczatku myslalem ze nie dam rady, ale jak troche poczytalem to jakos sie udalo...
[...] na forum artykuly w dziale dla poczatkujacych, poniewaz pomimo tego ze cwiczysz od paru lat z tego co napisales wynika ze jestes zielony. Ale to nic zlego. Kazdy kiedys byl zielony. Podwieszone to tematy na samym poczatku dzialu. ACT - trening obwodowy - reszte doczytaj. Jak juz przemyslisz swoj trening wowczas wklej do oceny. powodzenia
[...] zeby nie fermentacja wezowa zapewne skusilbym sie aby poszukac sam tego "bialka" w necie hehe. ale panowie ogolnie to powaznie! bo nie dla siebie je wybralem do oceny tylko mam akurat klientow chetnych na zakupy w naszym sklepie sfd wiec chyba nie przedstawie im powyzszej propozycji a i chyba zalezy co poniektorym azeby troche na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zdecydowanie za mało białka, tłuszczy też za to węgli za dużo co do oceny samych posilków: 1. wywal jogourt brakuje bialka i tluszczy w diecie super sprawdza sie wiec jaja 2. caly do wymiany 3. dodaj tluszcze i warzywa 4. wywal jogurt co ty z nimi masz ? dodaj warzywa i tłuszcze 5. jak 2 6. jak 5
Prześledź ten art. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poza tym poczytaj o prawidłowym odżywianiu i zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Po wtajemniczeniu ułóż dietę i trening i wrzuć na forum do oceny. Niestety, ale nikt za Ciebie tego nie zrobi (chyba, że za pieniądze)
[...] to: 1. poczytaj posty podwieszone i inne posty o fbw. 2. pogodz sie z mysla ze cwiczysz wszystko albo nic. bedziesz robil takze martwy ciag i przysiady. 3. jesli to cie nie zniechecilo uloz jakis sensowny plan i wklej go do oceny. tak na przyszlosc: nawet jesli robilbys codziennie milion serii na klate to nie znaczy ze by ci ja roz***alo
dokładnie jak koledzy wyżej napisali, dieta to podstawa, magiczne pigułki nie zbudują ci mięśni, mięśnie buduje przedewszystkim białko, poćwicz te pół roku na sucho z dietą, będziesz miał i tak świetne rezultaty, pogrzeb w dziale i ulóż dietke, daj do oceny i będzie git:)
choci o obojetnie jaka redukcje a ckd nic nie kumam wiec nei da rady, chyba ze mi niwix na gg rozpiszesz co mam jesc i mniej wiecej w jakich ilosciac to bym to lekko zmienil i dal do oceny, bo innej opcji ckd nei widze
No wiec mam zamiar zapodac low carb wprawadzenie takei jak na ckd a dalej jeszcze nei doczytalem, po dlugich meczarniach rozpisalem dietke zaraz wkleje do oceny waga 76kg
Wyżej w linku masz wszystko a co do rekompozycji to szkoda czasu i lepiej skupić się na jednym konkretnym celu , albo redukcja albo masa , gdybyś dał zdjęcie sylwetki do oceny to można by podpowiedzieć co dla ciebie będzie dobre na start . https://potreningu.pl/exercises/sort/name_asc
tak przy okazji Michail, jak tylko znajdę czas na rozpiskę to wrzucę Ci do działu do oceny mój programik rzeźby i masy,ok? Spojrzysz okiem fachowca. Tak dla pewności. lessie
perfect w toruniu
